ポタリングで膝を痛めました。以下の症状がでます。

・膝の外側から後ろにかけて痛む
・日常常に痛むわけではないが、ときどき痛む（特に階段を下りるときなど）
・膝を痛めてからは自転車で10kmぐらい走行すると痛み出す

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今日、膝の症状を診てもらいに整形外科に行ってきました。痛みの原因は腸脛靱帯炎:ちょうけいじんたいえん（マラソンの高橋尚子選手の怪我と同じ）だそうです。治療は、１０分間程度の両膝の電気治療のみで済みました。湿布と軟膏を処方箋としてもらいました。

思い返せば、足が痛い場合には、まず自分で痛む箇所に湿布を貼ったり軟膏を塗ったりするのは基本ですよね。医者に行く前に、自分でできる処置を忘れていました。

ポタリングといえども運動強度に多寡にかかわらず、運動には違いがありません。ましてや、ポタリングといえども100km近く走ることも多いわけですから、まず運動の基本を守る必要があるのでしょう。

運動の前後にはウォーミングアップとクーリングダウンをすることが基本です。しかし、これを私は怠っていました。というよりも、自転車に乗る前にこれらのことをする発想が今までの私にはありませんでした。

運動の基本以外にも自転車で運動する基本を覚える必要があるようです。


（宮ヶ瀬湖ポタリング）

最近ではBD-1で峠に行くことも多くなりましたが、平地でも足に負担をかけないように、重いギアを使わずにできるだけ軽いギアを使い、ケイデンスを上げることにより速度を稼ぎたいと思います。また、今まで我流であったライディングポジションをもう少し見直す必要がありますね。

これからは

・長距離を走る前にはウォーミングアップとクーリングダウンを
・走行中無理をしない（なるべく軽いギアを）
・適切なライディングポジションを

以上の３点を心がけていきたいと思います。このことについては、また別記事をエントリします。



腸脛靱帯炎にはアイシングが有効ということで、ポタリングの携行品が新しくひとつ増えました。治療にはなりませんが、即効性の鎮痛作用はあるようです。本当はエアーサロンパス　インドメタシン1.0％100mlが欲しかったのですが薬局においてありませんでした。

■関連リンク
腸脛靱帯炎症候群（吉田鍼灸院）
素人診断による自転車における膝痛概論（１）措置(w3mのRide or Die日記）
素人診断による自転車における膝痛概論（２）対策(w3mのRide or Die日記）

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はじめて、ペダルを交換したときのことです。



新しいペダルをクランクに取り付けるときに、斜めに取り付けてしまいました。そのまま、ペダルレンチで回していったため、クランクのネジ穴を壊してしまいました。結局、自転車屋でねじ切りをしてもらいました。工賃2500円です。

ペダルを取り付けるときは、ペダルのネジにグリースを塗りつけて、最初のうちは手で回していくのが良いです。ある程度、締め付けたら、ペダルレンチを使って、最終的に固定すれば、間違って斜めに無理やり入れて、クランクのネジ穴を壊すようなことはありません。

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リアアームを畳んで、つづいてフロントフォークを畳もうとしたときのことです。このとき折りたたみ経験は、わずか２回です。うまくコツがつかめていなかったと思い、今度は、「うーん、硬いなぁ」と思いながら、無理やり力を入れてフロントフォークを折りたたもうとしました。

その時です。ブレーキワイヤーが無理に引っ張られたことにより、リアブレーキが壊れました。

完全に忘れていました。ハンドルバーを長いものに変えていて、ブレーキレバーもそれに合わせて最初の位置より外側に寄った状態になっていたのです。ブレーキワイヤーの長さが足りない状態で無理やり折りたたんだものですから、リアのVブレーキアームが無理やり引張られて、こんな不幸が起きたのです。



リアのVブレーキが完全に壊れています。



ブレーキワイヤーを引っ掛ける爪が完全に塑性変形していることが分かります。無理やり元に戻して使うことも可能なのでしょうが、わが命を預けるブレーキですから、交換することにします。

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